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练后吃什么能促进身体恢复
您好,欢迎咨询,衡阳健身教练培训学校为您解答: 练后吃什么能促进身体恢复 在进行一次中等强度的训练后,不用担心是否要迅速给身体补充营养,因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后,在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备,那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,尤其是在6小时以内,还要进行一次训练的时候。 所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食,比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜,碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳,所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢,也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气,这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;
怎样在增大肌肉块的同时减少体脂
您好,欢迎咨询,衡阳健身教练培训学校为您解答: 怎样在增大肌肉块的同时减少体脂 对身体来说,要想同时增大肌肉块和减少体脂,是比较困难的。因为,增肌是需要热量的,如果你限制热量补充来减少体内脂肪,那就很难增加肌肉增长需要供应的热量。而且,在限制热量补充的情况下,身体会分解肌肉组织来提供能量。 (1)、减脂速度减慢,不能突然大幅度地减少热量补充,要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。 (2)、少吃多餐,提高进餐次数,而且每一餐都要摄入蛋白质,增加给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
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您好,欢迎咨询,很高兴为您解答疑问,我们学校是专业培训私教课程的,我们课程是根据您的实际情况给出专门的学习指导,量身定制学习计划,每个阶段都有专业的老师进行指导,促进您能力的全面提升,掌握更多专业的技术。
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